Halaman
55
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
KATA KUNCI
PETA KONSEP
5
SENAM IRAMA (1)
Senam Irama
Senam irama tanpa alat
Senam irama dengan alat
Koordinasi gerak lengan
Koordinasi gerak lengan
Koordinasi gerak kaki
Koordinasi gerak kaki
Koordinasi gerak, SKJ, kombinasi, irama, ketukan
56
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Alunan irama dapat memengaruhi susunan saraf. Hal tersebut
dibuktikan dengan berbagai penelitian para ahli. Bahkan, irama musik
dapat dijadikan sebagai terapi suatu penyakit, terutama penyakit
yang berhubungan dengan kejiwaan. Sebagai contoh, ketika dalam
keadaan tertekan atau kurang konsentrasi, dengarkanlah musik dan
nikmatilah. Aliran musik yang diperdengarkan pun harus disesuaikan
dengan selera musik masing-masing.
Pengaruh musik sangat membantu memulihkan suasana hati
yang kurang baik. Selain itu, alunan musik juga dapat meningkatkan
semangat dalam berbagai hal. Demikian juga dengan pengaruh senam
yang diiringi irama. Selain dapat memengaruhi suasana hati, senam
irama juga dapat meningkatkan kebugaran jasmani jika dilakukan
secara teratur. Jika kamu ingin sehat, lakukanlah senam irama secara
teratur.
Pada kelas sebelumnya, kamu telah mempelajari beberapa
rangkaian senam irama tanpa alat. Sekarang, kamu akan mempelajari
rangkaian senam yang lainnya. Pelajari dengan baik supaya kamu
dapat melakukannya dengan baik. Pilihlah iringan musik yang
memiliki irama ketukan 4/4. Saat melakukan senam irama gunakan
pakaian dan sepatu yang sesuai untuk kenyamanan dan keselamatan.
Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu agar kamu tidak mengalami
cedera.
Pada Kelas VII dan VIII, kamu telah banyak mempelajari
berbagai gerak dasar senam irama. Selain itu, kamu juga telah belajar
beberapa rangkaian gerak dasar senam irama. Apakah kamu dapat
mengulanginya kembali? Diharapkan kamu dapat melakukannya.
Untuk meningkatkan keharmonisan gerak dan irama, kamu harus
rajin berlatih. Dengan demikian, kamu dapat menyesuaikan gerakan
dengan irama musik, terutama tempo gerakan.
Terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan
senam irama, antara lain keharmonisan gerak dan irama, tempo
gerakan, dan pengulangan. Oleh karena itu, jika kamu melakukan
senam irama selain Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) yang telah baku,
kamu harus dapat menyesuaikan susunan irama. Berikut ini akan
diuraikan mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama
tanpa alat.
A.
RANgKAIAN SENAM IRAMA
TANPA
AlAT
57
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 5.1 Jalan di tempat
1. gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan pandangan ke
depan.
b.
Bengkokkan sikut sampai sejajar dengan bahu dan kedua telapak
tangan berada di depan dada.
c.
Lakukan gerakan melangkahkan kaki satu langkah ke kanan
sambil membuka dan meluruskan sikut ke samping.
d.
Lakukan gerakan tersebut ke arah sebaliknya.
Gambar 5.2 Satu langkah dan membuka lengan
2. gerakan 2: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan mengepal di samping
pinggang, dan pandangan ke depan.
b.
Langkahkan kaki kanan satu langkah ke kanan.
58
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
c.
Bersamaan dengan gerak melangkah, lakukan gerakan meninju
dengan tangan kanan ke sebelah kiri agak menyerong.
d.
Kembali ke posisi semula, kemudian lakukan gerakan tersebut
pada arah berlawanan.
Gambar 5.3 Satu langkah dan meninju
3. gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan mengepal di depan perut,
dan pandangan ke depan.
b.
Lakukan gerakan melangkahkan kaki satu langkah ke depan dan
diikuti kaki belakang.
c.
Bersamaan dengan gerak melangkah, kedua lengan diangkat ke
atas kepala dan kembali ke depan perut dalam satu hitungan.
d.
Lakukan gerakan mundur satu langkah, gerak lengan sama
seperti gerakan ke depan.
Gambar 5.4 Maju-mundur satu langkah
59
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4. gerakan 4: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan ditekuk sejajar bahu, dan
pandangan ke depan.
b.
Ayunkan kaki kanan dua kali ke kanan.
c.
Bersamaan dengan ayunan kaki, kedua lengan dibuka dengan
meluruskannya ke samping.
d.
Lakukan gerakan tersebut ke sisi yang lainnya.
Gambar 5.5 Mengayun kaki ke samping
5. gerakan 5: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan,
dan pandangan ke depan.
b.
Lakukan gerakan berlari sebanyak 4 hitungan ke depan sambil
mendorong kedua lengan ke atas.
c.
Setelah itu, lakukan gerakan mundur sebanyak 4 hitungan sambil
mendorong kedua lengan ke depan dari depan dada.
d.
Lakukan gerakan tersebut tanpa terputus.
Gambar 5.6 Gerak maju-mundur
60
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
6. gerakan 6: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan,
dan pandangan ke depan.
b.
Lakukan gerakan melangkah dua kali agak lebar ke kanan, kaki
yang lain mengikuti kaki yang sebelumnya.
c.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, dorong kedua lengan dari
depan perut lurus ke depan
d.
Lakukan gerakan tersebut pada arah yang berlawanan.
Gambar 5.7 Dua langkah dan mendorong
7. gerakan 7: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada di samping badan,
dan pandangan ke depan.
b.
Lakukan gerakan berlari sebanyak 2 langkah, kedua lengan di-
ayun di samping badan.
c.
Setelah 2 hitungan, lakukan gerakan meloncat sambil menepukkan
telapak tangan di atas kepala dalam posisi lurus.
d.
Lakukan gerak berlari mundur dan dilanjutkan dengan gerakan
meloncat kembali.
61
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Gambar 5.8 Berlari dan meloncat
Pengayaan Informatif
Tujuan utama dari aktivitas senam adalah meningkatkan
kebugaran tubuh. Namun terdapat faktor-faktor yang meme-
ngaruhi kesehatan kita. Menurut beberapa penelitian, dapat
disimpulkan bahwa faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan
tubuh, antara lain makanan yang salah dan kurang olahraga,
alkohol, tembakau, penyakit infeksi, keracunan, senjata api,
kendaraan bermotor, dan obat terlarang. Oleh karena itu,
hindarkanlah perilaku hidup sehari-hari dari faktor-faktor yang
membahayakan kesehatan tersebut.
Setiap sebelum melakukan aktivitas senam, lakukan pemanasan
terlebih dahulu. Gerak pemanasan harus dilakukan secara menyeluruh.
Setelah melakukan pemanasan, lanjutkan dengan gerakan inti. Berikut
ini beberapa rangkaian gerak senam inti dalam senam irama dengan
alat gada. Pilihlah iringan musik yang memiliki ketukan 4/4.
Pada dasarnya gerak dasar senam irama dengan alat dan tanpa
alat sama saja. Hal yang membedakannya ialah penggunaan alat saat
melakukan senam irama. Dalam melakukan senam irama, terdapat
beberapa alat yang biasa digunakan, antara lain:
1.
tongkat;
2.
bola;
3.
pita atau tali;
4.
simpai atau
hula hoop
.
B.
RANgKAIAN SENAM IRAMA
dENgAN
AlAT
62
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Penggunaan peralatan dalam senam irama dapat dilakukan,
baik selama melakukan gerakan senam maupun tidak. Hal tersebut
bergantung pada variasi gerak yang dilakukan pesenam. Berikut ini
akan dibahas mengenai rangkaian dan kombinasi gerak senam irama
dengan menggunakan gada.
Gambar 5.9 Gada senam
1. gerakan 1: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan dibengkokkan di samping badan sambil memegang
gada.
b.
Lakukan gerakan melangkah ke kanan satu kali, kemudian diikuti
kaki kiri. Bersamaan dengan itu, lengan diangkat lurus ke kanan
sampai sejajar bahu.
c.
Kemudian, lengan diturunkan kembali sambil melangkahkan
kaki kiri ke kiri.
d.
Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
Gambar 5.10
Sikap awal dan melakukan gerakan melangkah satu kali ke kanan
sambil mengangkat lengan
2. gerakan 2: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan diluruskan di samping badan sambil memegang
gada.
63
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
b.
Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan satu kali ke
belakang.
c.
Bersamaan dengan gerakan tersebut, kedua lengan diayun ke
depan hingga sejajar bahu.
d.
Kemudian, gerakan kembali pada sikap semula.
e.
Lakukan gerakan tersebut dengan kaki yang lain secara bergantian
setiap satu hitungan.
Gambar 5.11
Sikap awal dan melakukan gerakan memantulkan satu kali ke belakang
sambil mengangkat kedua lengan ke depan sejajar bahu
3. gerakan 3: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan dibengkokkan di pinggang sambil memegang gada.
b.
Lakukan gerakan membuka kaki kanan ke kanan agak lebar.
c.
Kemudian, lakukan gerakan memutar pinggang ke kanan sambil
menyilangkan gada di depan muka.
d.
Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
Gambar 5.12
Sikap awal dan melakukan gerakan memutar pinggang
sambil menyilangkan gada di depan muka
64
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4. gerakan 4: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan dibengkokkan di pinggang sambil memegang gada.
b.
Lakukan gerakan melangkah ke kanan satu kali, kemudian di-
ikuti kaki kiri yang ditekuk, sehingga tumit mengenai pinggul.
Bersamaan dengan itu, lengan kiri diangkat lurus ke atas menyi-
lang ke kanan melalui atas kepala.
c.
Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
Gambar 5.13
Sikap awal dan melakukan gerakan melangkah, mengangkat tumit,
dan mengangkat tangan
5. gerakan 5: 2 × 8 hitungan
Cara melakukannya sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki rapat, dan
kedua lengan memegang gada di depan dada, sikut sejajar dengan
bahu.
b.
Lakukan gerakan memantulkan kaki kanan ke arah kanan. Ber
-
samaan dengan gerakan tersebut, lengan kanan dibuka ke kanan
setinggi bahu.
c.
Kemudian, kaki dan tangan kembali pada sikap semula.
d.
Lakukan gerakan tersebut ke arah yang berlawanan.
65
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Aktivitas
Gambar 5.14
Sikap awal dan melakukan gerakan memantulkan kaki sambil membuka
tangan setinggi bahu
Pengayaan Aplikatif
Dalam senam irama, dikenal gerakan
casse
. Gerakan ini dilaku-
kan dengan cara kaki kanan maju serong ke kanan dan kaki kiri
serong ke kiri. Setelah dua langkah, kaki kanan dibuka sambil
kedua bahu digoyangkan, kemudian jatuhkan kepala ke arah
lutut kanan.
Kaki kanan ditarik ke kanan belakang sambil bahu kiri didorong
ke depan, kaki kiri disilang ke kanan, kemudian kaki kanan
diangkat, lalu maju ke depan 4 langkah.
Menciptakan gerak melangkah dan mengayun lengan
dengan diiringi nyanyian
Tujuan:
Meningkatkan kreativitas siswa dalam menciptakan gerak lang-
kah dan mengayun lengan dengan diiringi nyanyian.
Peralatan dan fasilitas:
Ruangan atau lapangan yang rata.
66
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
Pelaksanaan:
1.
Buatlah kelompok kecil yang terdiri atas 4 - 5 orang.
2.
Pakailah lagu yang sesuai.
3.
Ciptakan beberapa gerak latihan inti senam irama.
4.
Tampilkan kreasi gerakan kelompokmu di depan teman-
temanmu.
1.
Beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam
irama, antara lain keharmonisan gerak dan irama, tempo gerakan,
dan pengulangan.
2.
Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) memiliki gerakan yang telah
baku, sehingga kamu harus dapat menyesuaikan susunan irama
dan gerakan.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Secara kesehatan, alunan irama dapat memengaruhi ....
a.
susunan syaraf
c.
gerak otot
b.
tekanan darah
d.
gerak sendi
2.
Senam irama adalah ....
a.
gerakan senam irama yang menggunakan alat
b.
gerakan senam yang selalu diiringi musik pengiring
c.
gerakan senam yang dilakukan secara sistematis dan diiringi
irama pengiring
d.
senam yang diiringi dengan tepuk tangan
3.
Berikut ini beberapa faktor yang harus diperhatikan dalam senam
irama,
kecuali
....
a.
keharmonisan gerak dan irama
b.
jenis musik
c.
tempo gerakan
d.
pengulangan
RANgKUMAN
SOAl-SOAl
lATIHAN
67
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
4.
Tujuan dari sikap awal senam irama adalah ....
a.
mempersiapkan anggota tubuh yang akan digerakkan
b.
mempersiapkan aspek jasmani dan mental sebelum melakukan
aktivitas
c.
mempersiapkan aspek jasmani
d.
mempersiapkan aspek kejiwaan
5.
Manfaat melakukan aktivitas senam irama adalah ....
a.
melatih kekuatan
b.
meningkatkan kebugaran jasmani
c.
meningkatkan kelentukan
d.
meningkatkan daya tahan
6.
Sikap awal senam irama adalah ....
a.
badan berdiri tegak
b.
berdiri tegak dan pandangan ke depan
c.
sikap jongkok
d.
sikap berbaring
7.
Pada gerakan rangkaian senam irama tanpa alat, bertujuan untuk
....
a.
melatih kekuatan lengan
b.
melatih kekuatan bahu
c.
melatih daya tahan otot dada
d.
melatih kelenturan
8.
Upaya untuk meningkatkan keharmonisan gerak dan irama
adalah ....
a.
berlatih secara terus menerus
b.
berlatih sampai lelah
c.
berlatih secara teratur
d.
tidak pernah berlatih
9.
Keharmonisan antara dua gerakan yang dilakukan dalam waktu
yang bersamaan disebut ....
a.
komunikasi
c.
kombinasi
b.
koordinasi
d.
kolaborasi
10.
Irama ketukan yang baik untuk melakukan senam irama adalah
....
a.
1/4 ketukan
c.
3/4 ketukan
b.
2/4 ketukan
d.
4/4 ketukan
68
Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Jelaskan yang dimaksud senam irama!
2.
Tuliskan beberapa alat pengiring untuk mengiringi senam irama!
3.
Tuliskan beberapa jenis senam irama!
4.
Tuliskan beberapa alat yang digunakan dalam senam irama!
5.
Tuliskan jenis-jenis cara memegang gada!
III.
Penilaian apektif
Aspek yang Diharapkan
Cek
Nilai-nilai yang harus dikembang-
kan
konsentrasi
•
menghargai
•
semangat
•
percaya diri
•
tanggung jawab
•
estetika
•
keluwesan
•
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 7
IV.
Penilaian Psikomotorik
No
Aspek yang Dinilai
Kualitas Gerak
1
2
3
4
1.
Lakukan gerakan senam irama tanpa alat
2.
Lakukan gerakan senam irama dengan
gada
Jumlah
Jumlah nilai maksimal: 8
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFlEKSI